Når du motionerer, har du brug for mere ilt. Efter et par minutter er dit åndedrag og antallet af hjerteslag forøget.

Din puls er et udtryk for, hvor hurtigt dit hjerte slår. Du kan måle din puls på håndleddet eller på halsen, hvor blodårerne ligger tæt på huden.

I hvile ligger pulsen normalt omkring 60 for mænd og 70 for kvinder. Generelt har veltrænede mennesker en lavere puls. Den maksimale puls kan variere fra mellem 200 og 240 minus personens alder. Du kan teste din maksimalpuls ved fx at løbe hurtigere og hurtigere på et løbebånd. Du skal måle pulsen hvert minut. Når din puls ikke stiger mere, har du nået din maksimalpuls.

Du kan forbedre din kondition ved at forbedre din maksimale iltoptagelse. Hvis du ikke er vant til at være fysisk aktiv, vil selv let løb og cykling forbedre din kondition. Konditionen forbedres mest effektivt ved at træne med høj intensitet, hvilket vil sige med en puls på omkring 90% af din maksimale puls.

Konditallet fortæller, hvor meget ilt din krop kan optage i forhold til din vægt.

Der er forskellige måder at måle sit kondital på. Brug søgeordene ”kondital” eller ”konditest”, når du søger på nettet.